Somatic Yoga x Cupping för ett reglerat nervsystem
Bort från tankecirkeln, in i känslan: Kombinationen av Somatic Yoga och Cupping kan hjälpa ditt nervsystem att utveckla mer trygghet, närvaro och k...
Läs mer
Känner du igen det?
Du skulle egentligen kunna andas djupare
Du känner en åtstramning över bröstet och din andning känns ytlig.
Du skulle egentligen kunna fokusera djupare
Du tappar fokus och låter tankarna vandra under behandlingen.
Du skulle kunna komma djupare in i stretchen
Det är svårt för dig att komma in i rätt position eller hålla den.
Oavsett om du är nybörjare inom yoga eller har utövat yoga i flera år: du är inte ensam om dessa kroppsliga och mentala utmaningar.
Ofta behövs det inte mer ansträngning – utan:
Mer utrymme
Mer fokus
Mer djup i din praktik
Varför är dessa tre aspekter så viktiga inom yoga?
Andning
Andningen är bron mellan din kropp och ditt sinne. Rörligheten i bröstkorgen påverkar hur fritt pranayama och hjärtöppnande övningar flödar.
Vilka utmaningar och konventionella lösningar finns det för detta?
Vilka utmaningar finns?
Trots medvetna övningar kan andningen förbli ytlig och bröstkorgen kännas trång – särskilt under intensiva asanas kan andningen till och med hämmas. Orsakerna ligger ofta i mycket stillasittande i vardagen, stressrelaterad hög andning eller spända strukturer i bröstkorgen. Även mentalt kan ett tryck uppstå: Andningen blir ”kontrollerad” i stället för upplevd, tillsammans med frustration eller överväldigande känslor vid komplexa tekniker. En stark prestationsinriktning kan förstärka trångheten ytterligare. Först när kontrollen släpper och medveten närvaro hamnar i förgrunden kan rymd åter uppstå.
Hur har man hittills hanterat detta?
- Pranayama-tekniker som till exempel Ujjayi, växelvis andning och Kapalabhati kan stärka medvetenheten och kontrollen över andningen. En strukturell trånghet i bröstkorgen kvarstår dock ofta.
- Asanas som öppnar bröstet, till exempel bakåtböjningar, kan bidra till att förbättra hållningen och stimulera rörelsemönster. Spänningen löses dock inte alltid upp, utan ”översträcks” ofta.
- Fysioterapeutiska andningsövningar (till exempel mobilisering av revbenen och andningsterapi) möjliggör ett målinriktat arbete med rörlighet och andning. Dessa åtgärder genomförs dock ofta utanför den egna praktiken och kan därför inte integreras kontinuerligt i vardagen.
Fokus
Yoga börjar när uppmärksamheten landar i kroppen. Somatisk medvetenhet minskar mentalt kringflackande.
Vilka utmaningar och konventionella lösningar finns det för detta?
Vilka utmaningar finns?
Många utövare vet att yoga innebär närvaro, men kommer ändå på sig själva med att låta tankarna vandra under praktiken, planera dagen i huvudet eller jämföra sig med andra i rummet. I stället för att vara i nuet uppstår en inre press: ”Jag borde vara mer här och nu.” Rörelserna kan utföras mer mekaniskt, medan den nyanserade kroppsmedvetenheten hamnar i bakgrunden. Ofta kan nervsystemet förbli i stressläge, vilket visar sig som rastlöshet under längre hålltider eller svårigheter att verkligen sjunka in i meditation.
Hur har man hittills hanterat detta?
- Meditation omfattar former som guidad meditation, stilla sittande eller kroppsskanning. Den främjar mental samling och medveten närvaro, men kan till en början vara svår att få tillgång till vid stark stress.
- Andningen kan fungera som ett ankare genom att fokus riktas mot in- och utandningen eller mot att räkna andetagen. Metoden är lättillgänglig, men tankarna återkommer ofta.
- Långsamma träningsformer som yin yoga har en lugnande effekt på nervsystemet. Trots långsamheten kan en inre oro ändå finnas kvar hos vissa personer.
- Journaling/reflektion, till exempel genom att skriva efter praktiken eller formulera en intention, stödjer den kognitiva bearbetningen och integreringen av upplevelsen. Tillgången förblir dock huvudsakligen på det mentala planet.
Stretching
Djup uppstår när vävnad ger efter – inte när vi drar. Fascial rörlighet är en underskattad nyckel.
Vilka utmaningar och konventionella lösningar finns det för detta?
Vilka utmaningar finns?
Trots regelbunden stretching upplever många en period utan märkbara framsteg. I stället för en följsam stretchkänsla uppstår en stramande känsla eller ett tydligt motstånd i vävnaden, ofta på grund av fasciala begränsningar, gamla ärr/skador eller omedvetna kompensationsmönster. Otålighet och jämförelser med andra förstärker dessutom tendensen att förväxla intensitet med djup. Om man samtidigt planerar in för lite återhämtningstid reagerar kroppen snarare med skyddsspänning än med varaktig öppning. Stretching blir då snabbt ett ansträngt arbete vid de egna gränserna i stället för en process av medveten utveckling.
Hur har man hittills hanterat detta?
- Mer stretching – exempelvis genom längre hålltider och mer intensiva asanas – bygger på anpassning genom tid och belastning. Mer drag leder dock inte automatiskt till bättre glidförmåga i vävnaden.
- Hjälpmedel som yogarem, bolster eller block gör det möjligt att anpassa övningarna efter det individuella rörelseomfånget. De underlättar dock framför allt utförandet av positioner och förändrar inte vävnaden direkt.
- Fasciarullar eller massagebollar används för myofasciell självmassage och riktat tryckarbete. De verkar lokalt på vävnaden, men arbetar framför allt med tryck och inte med lyftande impulser.
- Workshops och rörlighetsträning – exempelvis för höft eller axel samt strukturerade rörlighetsrutiner – förmedlar teknik och kunskap. Genomförandet i vardagen förblir dock ofta inkonsekvent.
Hur Cupping kan stödja yoga
Upplev djupandning
Cupping inom yoga kan på ett riktat sätt fördjupa andningspraktiken. Det kan lösa upp fasciala restriktioner i bröstkorgen och på så sätt öka bröstkorgens rörlighet.
Samtidigt kan Cupping förstärka medvetenheten i andningsområdet och främja den somatiska medvetenheten, så att andningsövningar kan upplevas mer medvetet och intensivt.
Mer närvaro på mattan
Cupping kan ge intensiva lokala stimuli på kroppen och därigenom öka interoceptionen. Genom detta förstärkta kroppsfokus kan mentalt vandrande minskas, och uppmärksamheten riktas mer mot nuet. Den medvetna upplevelsen av förnimmelserna kan på så sätt främja djupare närvaro och koncentration i yogapraktiken.
Fascia i flöde – Cupping för smidigare stretching
Cupping kan stödja yogapraktiken genom att öka fasciens rörlighet och främja blodcirkulationen i utvalda områden. Lokala spänningspunkter kan lösas upp, vilket kan hjälpa kroppen att förbereda sig för djupare stretchövningar. På så sätt kan asanas utföras mer medvetet och med större lätthet, samtidigt som musklerna varsamt sträcks på ett naturligt sätt.
Känn fascian, främja rörligheten, fördjupa närvaron: Vi har satt ihop ett set med passande cups som kan ge din yogapraktik nya dimensioner!
Cupping x yoga: tillämpningar
Inspirerande inlägg från våra experter med praktiska tips för bättre fokus och flexibilitet.
Säkerhet och kontraindikationer
När bör du inte använda Cupping?
Dessa kroppsdelar får inte behandlas:
- förstorade lymfkörtlar
- körtlar
- bröstvårtor
- underlivet och anus
- ögon(locks) och öron
- läppar och munhåla
I dessa fall måste du rådgöra med en läkare före användning:
- graviditet
- inflammationer
- åderbråck
- benägenhet att få blåmärken
- magsår
- irriterande hudsjukdomar som psoriasis eller nässelutslag
- behandling med blodförtunnande läkemedel
- tumörer
- Morbus Sudeck (CRPS)
- oklara eller akuta sjukdomar
Under dessa omständigheter får du inte använda BellaBambi®:
- på öppna sår
- fullständig ledbandsskada
- muskelbristning
- bristning av ett muskelbunt
- akuta skador / blödningar
Vad gör man om användningen av BellaBambi® känns obehaglig?
- Alternativ: Minska koppens sugkraft genom att klämma ihop den mindre kraftigt
- Alternativ: Välj en mildare koppintensitet
Expertkunskap
Om yoga och Cupping
Stretching i yoga: Cupping får vävnaden att röra på sig igen
Stretching i yoga handlar inte bara om att komma djupare in i en position. Den verkliga förändringen sker i vävnaden. Fascia lagrar spänning, förlo...
Läs mer
Andning i yoga: När andningen får utrymme i kroppen igen genom Cupping
Andningen visar sig i kroppen och reagerar omedelbart på hållning, spänning och inre tillstånd. När bröstkorgen blir trängre minskar också andninge...
Läs mer
Fokus i yoga: Hur Cupping kan förankra uppmärksamhet i kroppen
Fokus är nyckeln till en effektiv yogapraktik – men i vardagen har många svårt att verkligen komma i kontakt med sin egen kropp. Cupping kan hjälpa...
Läs mer
Känslor i yoga: Cupping stödjer frigörandet i kroppen
Känslor följer med varje yogapraxis – även när de inte medvetet står i fokus. De visar sig ofta som spänningar i kroppen och påverkar hur rörelser ...
Läs mer
När allt blir till från ingenting – Fascians hisnande uppgång
För bara några år sedan var fascia knappt kända – idag är de bland de mest sökta termerna inom hälsovården. Google-trender visar att te...
Läs mer
