Somatiskais joga x Cupping regulētai nervu sistēmai
Izkāp no domu karuseļa, ienirsti sajūtās: Somatiskā joga un Cupping apvienojums var palīdzēt tavam nervu sistēmai attīstīt lielāku drošību, klātbūt...
Lasīt vairāk
Vai tu to pazīsti?
Tu patiesībā varētu elpot dziļāk.
Tu jūti saspringumu krūškurvī, un tava elpa šķiet sekla.
Tu patiesībā varētu fokusēties dziļāk.
Prakses laikā tavas domas aizklīst.
Tu varētu iestiepties dziļāk.
Tev ir grūti ieņemt pareizo pozīciju vai to noturēt.
Neatkarīgi no tā, vai esi jogas iesācējs vai nodarbojies ar jogu jau gadiem, tu neesi viens ar šiem fiziskajiem un garīgajiem izaicinājumiem.
Bieži vien nav vajadzīgs lielāks piepūles daudzums — bet gan:
Vairāk vietas
Lielāka koncentrēšanās
Vairāk dziļuma tavā praksē
Kāpēc šie trīs aspekti jogā ir tik svarīgi?
Elpa
Elpa ir tilts starp tavu ķermeni un prātu. Krūškurvja kustīgums ietekmē to, cik brīvi plūst pranajama un sirds atvēršanas vingrinājumi.
Kādi ir ar to saistītie izaicinājumi un tradicionālie risinājumi?
Kādi ir izaicinājumi?
Neraugoties uz apzinātiem vingrinājumiem, elpa var palikt sekla un krūškurvī var būt saspringuma sajūta — īpaši intensīvās āsanās elpa var pat aizrauties. Bieži vien cēloņi ir ilgstoša sēdēšana ikdienā, stresa izraisīta elpošana ar krūšu augšdaļu vai saspringušas struktūras krūškurvja apvidū. Spiediens var rasties arī psiholoģiski: elpa tiek „kontrolēta”, nevis izjusta, un sarežģītu tehniku laikā to var pavadīt vilšanās vai pārslodze. Spēcīga orientēšanās uz rezultātu šo saspringumu var vēl vairāk pastiprināt. Tikai tad, kad kontrole atkāpjas un priekšplānā izvirzās uztvere, atkal var rasties plašuma sajūta.
Kā līdz šim tas tiek risināts?
- Pranajamas tehnikas, piemēram, Udžaji, pārmaiņus elpošana un Kapalabhati, var uzlabot apzinātību un elpas kontroli. Tomēr strukturāls saspringums krūškurvī bieži saglabājas.
- Krūškurvja atvēršanas āsanas, piemēram, atliecieni, var palīdzēt uzlabot stāju un aktivizēt kustību modeļus. Taču saspringums ne vienmēr tiek novērsts — bieži tas tiek vienkārši „pārstiepts”.
- Fizioterapeitiski elpošanas vingrinājumi (piemēram, ribu mobilizācija un elpošanas terapija) ļauj mērķtiecīgi strādāt ar kustīgumu un elpošanu. Tomēr šie pasākumi bieži notiek ārpus paša praktizētāja ikdienas prakses, tādēļ tos nevar pastāvīgi iekļaut ikdienā.
Fokussējieties
Joga sākas, kad uzmanība nonāk ķermenī. Somatiskā uztvere mazina prāta klejošanu.
Kādi ir ar to saistītie izaicinājumi un tradicionālie risinājumi?
Kādi ir izaicinājumi?
Daudzi praktizētāji zina, ka joga nozīmē klātbūtni, tomēr prakses laikā pieķer sevi pie tā, ka domās aizklīst, prātā plāno savu dienu vai salīdzina sevi ar citiem telpā. Tā vietā, lai atrastos šajā mirklī, rodas iekšējs spiediens: „Man vajadzētu vairāk būt šeit un tagad.” Kustības var kļūt mehāniskas, kamēr niansēta ķermeņa uztvere paliek otrajā plānā. Nervu sistēma bieži var palikt stresa režīmā, kas izpaužas kā nemiers ilgāku pozīciju noturēšanas laikā vai grūtības patiešām ieiet meditācijā.
Kā līdz šim ir mēģināts to risināt?
- Meditācija ietver tādas formas kā vadīta meditācija, klusa sēdoša prakse vai ķermeņa skenēšana. Tā veicina prāta koncentrēšanos un apzinātību, tomēr stipra stresa gadījumā sākumā var būt grūti pieejama.
- Elpa var kalpot kā enkurs, pievēršot uzmanību ieelpai un izelpai vai skaitot elpas. Šī metode ir viegli pieejama, tomēr domu virpulis bieži atgriežas.
- Lēnas prakses formas, piemēram, Jin joga, nomierinoši iedarbojas uz nervu sistēmu. Tomēr dažiem cilvēkiem arī lēnas prakses laikā saglabājas iekšējs nemiers.
- Dienasgrāmatas rakstīšana/pārdomas, piemēram, rakstīšana pēc prakses vai nodoma izvirzīšana, atbalsta pieredzes kognitīvu apstrādi un integrēšanu. Tomēr piekļuve joprojām galvenokārt notiek mentālā līmenī.
Izstiepšana
Dziļums rodas, kad audi padodas, nevis kad mēs velkam. Fasciju slīdamība ir nenovērtēts risinājums.
Kādi ir ar to saistītie izaicinājumi un tradicionālie risinājumi?
Kādi ir izaicinājumi?
Neraugoties uz regulāru stiepšanos, daudzi piedzīvo periodu bez jūtama progresa. Plūstoša stiepšanās stimula vietā audos parādās velkoša sajūta vai izteikta pretestība, ko bieži veicina fasciju ierobežojumi, vecas rētas vai traumas, kā arī neapzināti kompensācijas modeļi. Nepacietība un salīdzināšanās ar citiem pastiprina tendenci sajaukt intensitāti ar dziļumu. Ja papildus netiek ieplānots pietiekams atjaunošanās laiks, ķermenis ilgstošas atvēršanās vietā drīzāk reaģē ar aizsargājošu sasprindzinājumu. Tādējādi stiepšanās ātri pārvēršas par saspringtu darbu pie savām robežām, nevis apzinātas attīstības procesu.
Kā līdz šim ir mēģināts to risināt?
- Vairāk stiepšanās — piemēram, ilgāk noturot pozīciju un veicot intensīvākas asanas, — balstās uz pielāgošanos laika un stimula ietekmē. Tomēr lielāka vilkme automātiski nenodrošina labāku audu slīdamību.
- Palīglīdzekļi , piemēram, jogas siksna, bolsteris vai bloki, ļauj pielāgoties individuālajam kustību diapazonam. Tomēr tie galvenokārt atvieglo pozīciju izpildi un tieši nemaina audus.
- Fasciju ruļļus vai masāžas bumbiņas izmanto miofasciālai pašmasāžai un mērķētam spiedienam. Tie iedarbojas lokāli uz audiem, tomēr galvenokārt izmanto spiedienu, nevis pacilājošus impulsus.
- Semināri un mobilitātes treniņi — piemēram, par gūžu vai plecu mobilitāti, kā arī strukturētas mobilitātes rutīnas — sniedz tehniku un zināšanas. Tomēr to ieviešana ikdienā bieži vien ir nekonsekventa.
Kā Cupping var palīdzēt jogā
Izbaudiet dziļu elpošanu
Cupping jogā var mērķtiecīgi padziļināt elpošanas praksi. Tas var atbrīvot fasciju ierobežojumus krūškurvī un tādējādi uzlabot krūškurvja kustīgumu.
Tajā pašā laikā Cupping var pastiprināt elpošanas telpas uztveri un veicināt somatisko apzinātību, ļaujot elpošanas vingrinājumus piedzīvot apzinātāk un intensīvāk.
Vairāk klātbūtnes uz paklāja
Cupping var radīt intensīvus lokālus stimulus ķermenī, tādējādi uzlabojot interocepciju. Šī pastiprinātā koncentrēšanās uz ķermeni var mazināt mentālo novēršanos, un uzmanība vairāk pievēršas pašreizējam brīdim. Apzināta sajūtu uztvere tādējādi var veicināt dziļāku klātbūtni un koncentrēšanos jogas praksē.
Fascijas plūsmā – Cupping brīvākai stiepšanai
Cupping atbalsta jogas praksi, jo tas var uzlabot fasciju slīdamību un veicināt asinsriti noteiktās ķermeņa zonās. Lokālos saspringuma punktus var atbrīvot, tādējādi ķermeni var labāk sagatavot dziļākām stiepšanās pozām. Tas ļauj asanas izpildīt apzinātāk un ar lielāku vieglumu, vienlaikus maigi un dabiskā veidā izstiepjot muskulatūru.
Sajūti fascijas, veicini kustīgumu, padziļini klātbūtni: esam izveidojuši komplektu ar piemērotiem Cupping kausiņiem, ar kuru vari ienest savā jogas praksē jaunas dimensijas!
Cupping x joga: pielietojums
Iedvesmojoši mūsu ekspertu raksti ar praktiskiem padomiem lielākam fokusam un elastībai.
Drošība un kontrindikācijas
Kad nevajadzētu veikt Cupping?
Šīs ķermeņa zonas nedrīkst apstrādāt:
- palielināti limfmezgli
- dziedzeri
- krūtsgali
- dzimumorgānu zona un anālā atvere
- acis (plakstiņi) un ausis
- lūpas un mutes dobums
Šādos gadījumos pirms lietošanas ir jākonsultējas ar ārstu :
- grūtniecība
- iekaisumi
- varikozas vēnas
- nosliece uz zilumu veidošanos
- čūlas
- kairināmas ādas slimības, piemēram, psoriāze vai nātrene
- terapija ar asins šķidrinātājiem
- audzēji
- Sudecka slimība (CRPS)
- neskaidras izcelsmes vai akūtas slimības
Šādos apstākļos BellaBambi® nedrīkst lietot:
- uz atvērtām brūcēm
- pilnīgs saišu plīsums
- muskuļu šķiedru plīsums
- muskuļu kūlīša plīsums
- akūti ievainojumi / asinsizplūdumi
Ko darīt, ja BellaBambi® lietošana ir nepatīkama?
- Iespēja: samazini kausiņa sūkšanas spēku, to mazāk saspiežot
- Iespēja: izvēlies maigāku kausiņa intensitāti
Ekspertu zināšanas
Par jogu un Cupping
Stiepšanās jogā: Cupping atjauno audu kustību
Stiepšanās jogā nozīmē ne tikai dziļāk ieiet pozā. Patiesā pārmaiņa notiek audos. Fascijas uzglabā spriedzi, bez regulāras kustības zaudē elastību ...
Lasīt vairāk
Elpošana jogā: Kad elpa caur Cupping atkal atrod vietu ķermenī
Elpa izpaužas ķermenī un reaģē tieši uz stāju, spriedzi un iekšējiem stāvokļiem. Kad krūškurvis kļūst šaurāks, arī elpošana zaudē telpu un dziļumu ...
Lasīt vairāk
Fokuss jogā: Kā Cupping var palīdzēt koncentrēties uz ķermeni
Fokussēšanās ir atslēga efektīvai jogas praksei – taču ikdienā daudziem ir grūti patiesi ienākt savā ķermenī. Cupping var palīdzēt nostiprināt uzma...
Lasīt vairāk
Emocijas jogā: Cupping palīdz atbrīvoties ķermenī
Emocijas pavada katru jogas praksi – arī tad, ja tās nav apzināti izvirzītas priekšplānā. Tās bieži izpaužas kā spriedze ķermenī un ietekmē, kā tie...
Lasīt vairāk
Kad no nekā rodas viss - Fasciju spožais uzplaukums
Pirms dažiem gadiem fascijas bija maz zināmas – šodien tās ir vieni no visvairāk meklētajiem terminiem veselības jomā. Google Trends rā...
Lasīt vairāk
