Somaatiline jooga x Cupping reguleeritud närvisüsteemi jaoks

Kas tunned seda, kui teed joogat ja väliselt näib kõik nii rahulik ja teadlik...

aga sees toimub pigem järgnev:

„Oi, unustasin meili ära saata.“

„Mida ma hiljem veel ostma pean?“

„Mida ma täna õhtul üldse kokkan?“

„Okei okei - ma olen siin ja praegu kohal - kuidas ma peaksin seda tegema - ja miks näib see kõigil teistel nii rahulik ja lihtne olevat... ja miks minul mitte?!“

Ja siis püüad taas oma kehale keskenduda, aga kuidagi ei õnnestu päriselt tunda?

Esimese ja kõige tähtsama sõnumina: Sa ei ole sellega kindlasti üksi JA su keha ei ole „katki“ ega „ei tööta valesti“.

Sest paljudel inimestel on raske jooga, liikumise või meditatsiooni ajal tõeliselt kehasse jõuda. Mitte sellepärast, et nad teeksid midagi „valesti“. Vaid sellepärast, et närvisüsteem ei pruugi sel hetkel veel piisavalt turvaline olla, et tõeliselt sissepoole tunda. Ja samal ajal ei tundu teadlik „meie juurde tulemine“ meile turvaline. Sest võivad ju kerkida mõtted või tunded, mida oleme nii kaua hästi alla surunud.

Ja just siin võib Cuppingu, Somatic Yoga ja närvisüsteemi töö ühendus olla NIIVÕRD väärtuslik.

Cups võivad anda su kehale selge, füüsilise kontaktpunkti. Somaatilise ankruna, mida saad oma praktika ajal ikka ja jälle tajuda.

Nii et sa tunned ikka ja jälle:

Ahhh, siin ma olen.

Siin tunnen midagi.

Siin saan oma tähelepanu kindlalt suunata.

Ja just see võib olla imeline esimene samm, et tulla välja peast ja tagasi rohkem kehasse.

Mis on Somatic Yoga?

Somatic Yoga on kehakeskne praktika, kus ei ole eesmärk võtta täiuslikke vorme ega olla võimalikult paindlik.

Oluline on pigem tajuda oma keha seestpoolt.

Kuidas liikumine tundub?

Kus tekib avarus?

Kus sa tunned pinget?

Mis muutub hingamise, puudutuse või väikeste intuitiivsete liigutuste kaudu?

Ja mida mu keha praegu tõeliselt vajab?

Somatic Yoga ühendab õrna liikumise, keha tajumise, hingamise, närvisüsteemi reguleerimise ja intuitiivsed impulsid.

Sa võid seega liikuda eemale mõttest „ma pean selle asana / harjutuse õigesti/nii täiuslikult kui võimalik tegema“ suunas:

Mida ma praegu tunnen?

Mis teeb mulle head?

Mida ma TEGELIKULT tahan praegu teha?

Kus vajab mu keha rohkem ruumi, turvatunnet või tuge?

Nii et me saame taas ühendusse oma keha ja vajadustega. Nii matil kui ka oma elus.

Ja just seepärast sobib Cupping nii suurepäraselt sellesse töösse.

Miks on sinu närvisüsteem selle juures nii oluline

Paljud meist kannavad kehas uskumatult palju pinget. Näiteks kaela-, õla- ja lõualuu piirkonnas või ka puusade ümbruses.

Ja loomulikult võib see olla seotud ebatervisliku kehahoiaku, liiga palju ekraaniaega või vähese liikumisega.

Aga tihti on selle taga veelgi rohkem.

Sest stress mängib siin VÄGA olulist rolli. Ja see muutub lõpuks kehas nähtavaks.

Kui su närvisüsteem tajub pidevalt suurt survet, stressi või sisemist pinget, võib su lihaskond minna kaitsepinge seisundisse.

💥Õlad tõmbuvad krooniliselt üles või ette.

💥Kael muutub kitsaks.

💥Lõualuu muutub pingeliseks.

💥Hingamine muutub pindmiseks.

💥Puusa piirkond, alaselg ja tuharad on pidevalt pinges.

💥Rinnakorv tundub vähem liikuv.

💥jne.

Ja sellest võib tekkida tõeline nõiaring:

Stress paneb su närvisüsteemi valvsusse.

Sinu keha valmistub võitluseks või põgenemiseks.

Sinu lihased pingestuvad.

Kui see stress muutub krooniliseks, muutub ka keha kaitsepinge lõpuks uueks normaalseks.

Ja see pinge saadab omakorda signaali su närvisüsteemile:

Siin ei ole turvaline.

Tuleoht, stress.

Ja siis algab kõik otsast peale. 🙈

Täpselt sellepärast ei piisa paljudele inimestele pikaajaliselt lihtsalt paar korda kaela venitamisest või õlgade masseerimisest.

See võib loomulikult hästi mõjuda. Ja vahel on just see ka lisaks oluline.

Aga kui tahame töötada terviklikumalt, peame kaasama mitmeid tasandeid:

🌿liikumine

🌿puudutus

🌿hingamine

🌿kehatundlikkus

🌿närvisüsteemi regulatsioon

🌿teadlik tunnetamine kehas

Ja siin saab Somatic Yoga ja Cupping kaunilt kokku sobitada. 🫶🏻

Kuidas Cupping võib toetada sinu Somatic Yoga praktikat

Kui Cup on su nahal, tekib selge sensoorselt ärritus.

See tähendab: su keha saab tajutava kontaktpunkti.

Ja just see ärritus võib sind ja su närvisüsteemi toetada, et su tähelepanu liiguks mõtlemiselt rohkem tunnetamisele.

Sest mõnikord ei aita mõte „lihtsalt keskendu oma kehale“ meid tegelikult edasi.

Eriti siis, kui närvisüsteem on ülekoormatud või sisemine tunnetamine tundub ebakindel, hajus või raskesti haaratav.

Keha vajab vahel midagi füüsilist, et taas turvaliselt iseendaga kokku tulla.

Midagi, mis on tõeliselt tajutav.

Kontaktpunkt, mis ütleb:

❤️Siin saad tunnetada.

❤️Siin on võimalik orientatsioon.

❤️Siin on sinu ankur.

Ja just seda saavad Cupping-kupud sinu somaatilises praktikas toetada.

Sa võid neid kasutada näiteks rahulikumates, Yin-kalduvates asendites, kus sa hoiad kauem ja tunnetad teadlikult.

Või kasutad neid voolavamates, intuitiivsemates liigutustes ja jälgid, kuidas Cupping-tunnetus liikumise ajal muutub.

See on eriti põnev, sest nii ei mõtle sa ainult „kehatundlikkuse“ üle, vaid koged ja tunned seda tõeliselt – ja su närvisüsteem armastab seda – sest see kingib talle hetke turvatunnet ehk regulatsiooni. 🙌🏻 ❤️

Cupping voolavates ja intuitiivsetes liigutustes või vaikuses või pikemates hoidmistes

1. Kupping kui kontaktpunkt vaikuses

Aseta kuup õrnalt kehapiirkonnale, mida soovid teadlikult tajuda.

Näiteks ülemisele seljale, kaelale, õlale, roietele, rindkerele, puusale või reiele.

Siis jää siia mõneks hingetõmbeks vaikusesse.

Sa ei pea midagi muutma.

Ära midagi optimeeri.

Ära midagi sunni.

Küsi endalt lihtsalt:

Kuidas kontakt tundub?

Kas ma saan sinna tunnetada?

Kas mu hingamine või pinge muutub selle ajal?

Kas kontakt tundub meeldiv või vajab vähem intensiivsust?

See variant sobib eriti hästi meditatsiooniks, savasanaks, jooga nidraks või teadlikeks hetkeks vahepeal.

2. Kuup yin-posituuris

Vali yin-posituur, kus soovid kauem püsida.

Näiteks lapse poos, lamav keerutus või toetatud südame avamine.

Aseta kuup sobivale/mugavale/pinges kohale ja tule aeglaselt asendisse.

Siis tunne:

Mida muudab kontakt?

Kus tekib rohkem kohalolu?

Kus mu keha võib-olla veel pingutab?

Kuidas muutub mu hingamine?

Kas ma saan asendit nii kohandada, et see tunduks turvalisem või pehmem?

Eriti yin-posituurides võib kuup aidata sul mitte (mõtetes) „ära triivida“, vaid jääda oma kehaga ühendatuks.

3. Kuup õrnalt liikudes või lühemalt hoitud venituses

Aseta kuup näiteks õlale, kaela piirkonda, ülemisele seljale, roietele või puusale.

Siis alusta väga aeglase liikumisega.

Võib-olla õlaringe.

Võib-olla kassi-lehma liigutust.

Võib-olla väikest külgsuunalist kallutust või keerutust.

Võib-olla intuitiivset liikumist, mis tuleb sinu kehast.

Selle juures võid tajuda:

Kus ma kuubi tunnen?

Kuidas muutub kontakt liikumise ajal?

Milline suund tundub hea?

Kus vajab mu keha vähem?

Kus tekib rohkem ruumi?

Ka siin kehtib:

Ära midagi sunni.

Parem on keskenduda kuubide kaudu orienteerumisele ja tajule.

4. Kuubi ja hingamise ühendamine

Sa võid kuubi kasutada ka selleks, et oma hingamist teadlikumalt tajuda.

Näiteks külgedel roiete juures, rindkere piirkonnas või seljal.

Siis hinga õrnalt kontaktpunkti suunas.

Ja siin ei pea hingamine olema maksimaalselt sügav või „täiuslikult rahulik“. Lihtsalt suuna fookus võimalikult hinnanguteta oma hingamisele – täpselt nii nagu see parasjagu on, ilma midagi muutmata.

Somaatiline töö ei tähenda, et kohe peab lõdvestus tekkima.

See tähendab, et sa tuled uuesti suhestuma oma kehaga ja ka hingamisega.

5. Tunnetamine ilma kuubita

Mõne minuti pärast võid kuubi eemaldada ja tunnetada.

Kuidas see koht nüüd tundub?

Soojem?

Sõrinalisem?

Lõdvestunum?

Selgem?

Pehmem?

Elavam?

Või lihtsalt teisiti?

Kõik võib olla täpselt nii, nagu on, ja sa ei pea siin midagi hindama.

Ei ole eesmärk tekitada mingit kindlat tulemust.

Tegemist on sellega, et kuulata oma keha.

Ja just siin algab tõeline närvisüsteemi töö. Sinu tajus.

Kui soovid veel natuke inspiratsiooni:

Minu lemmikrutiin lümfi- ja närvisüsteemile

Minu lemmikrutiin pinges kaela ja ülereageerivate närvisüsteemide jaoks

Minu lemmikrutiin rohkemaks vagusnärvi aktiveerimiseks

SOS-rutiin lõualuupinge vastu

Lahenda oma seljapingeid

Cupping sinu närvisüsteemile

Miks see kombinatsioon sobib närvisüsteemile nii hästi

Cupping, Somatic Yoga ja närvisüsteemi tööl on minu jaoks ühine tuum:

Need kutsuvad sind uuesti kontakti looma.

Ei surve kaudu.

Ei kontrolli kaudu.

Ei „ma pean nüüd lõpuks lõdvestuma“ kaudu.

Sest ülereageeriv närvisüsteem ei vaja veel rohkem survet.

Me ei vaja veel üht harjutust, mis peab „täiuslikult“ toimima.

Vajame kogemusi, mis tunduvad piisavalt turvalised.

Kogemused, milles su keha märkab:

🌿Ma võin aeglustuda.

🌿Ma võin midagi tajuda.

🌿Ma võin tunda piire.

🌿Ma võin midagi muuta.

🌿Ma võin uuesti orienteeruda.

🌿Ma võin töötada koos oma kehaga, mitte tema vastu.

Ja just sellepärast armastan ma Somatic Yoga & Cupping ühendust nii väga.

Kes ma olen

Hei, mina olen Franzi.

Olen Somatic Sports Club™ asutaja, tervise- ja spordijuht, närvisüsteemi- ja kehastumise coach ning Somatic Yoga & Movement õpetaja.

Oma töös ühendangi Somatic Yoga, närvisüsteemi teadmised, keha tajumise, liikumise ja igapäevase reguleerimise.

Mulle on oluline, et somaatiline töö ei oleks keeruline, äärmiselt aeganõudev ega ainult neile, kes on juba väga teadlikud, lõdvestunud ja „täiuslikult reguleeritud“.

Vastupidi.

Somaatiline töö võib olla toores. Inimlik. Praktiline. Ja mõnikord ka natuke humoorikas.

Sest me kõik tunneme neid hetki, kui mõtted keerlevad, keha on pinges ja me soovime lõpuks selles kõiges rahu, lõõgastust ja iseendani jõuda.

Just selleks ongi Somatic Sports Club™. 😊

Mida leiad Somatic Sports Club™-ist

Somatic Sports Club™ pakub erinevaid pakkumisi somaatilise jooga ja liikumise, närvisüsteemi reguleerimise, kehastumise ja kehapõhise eneseseotuse teemadel.

Sellesse kuuluvad:

minu somaatilise jooga koolitused (järgmine veebipõhine koolitusring alates juulist 2026)

1:1 somaatiline närvisüsteemi coaching

Kursused ja programmid närvisüsteemi ja somaatika teemadel

Somaatilised jooga- ja liikumisvood tasuta videotes YouTube’is ja Spotify’s

Minu e-raamat närvisüsteemi ja somaatilise kehatöö alustamiseks

Sinu somaatiline uudiskiri

0 € Somaatiline SOS-juhend ärevuse ja paanika korral

0 € Somaatiline kortisooli juhend

Impulsid, igapäevased rutiinid ja kõik närvisüsteemi reguleerimise, somaatilise liikumise ja kehastumise kohta minu Instagrami kontol

Minu visioon on luua ruume, kus sa tunned end turvaliselt, saad lasta lahti ja õpid kohtlema end kaastundega. Sa võid siin olla just selline, nagu oled – ja oma tempos tagasi iseendani jõuda.

Mul on nii hea meel, kui me kohtume jälle mõnes minu videos, minu kanalil või mõnes minu pakkumises. 😊

Kõike head

Sinu Franzi