Somatska joga x Cupping za uravnotežen živčni sistem
https://www.somaticsportsclub.com/
Mit Somatic Sports Club™ verbinde ich fundiertes und ganzheitliches Wissen über das Nervensystem mit somatischen Übungen und Körperarbeit, sanftem Somatic Yoga, intuitiver Bewegung, Tanz und einem achtsamen, liebevollen Blick auf Körper und Seele. Ich begleite gestresste, überlastete und erschöpfte Menschen dabei, wieder in Verbindung mit sich selbst zu kommen – raus aus dem Kopf, rein in den Körper.
Poznaš tisti občutek, ko delaš jogo in na zunaj izgleda vse tako mirno in zavestno…
a znotraj se dogaja prej nekaj takega:
»O, hudič, pozabil sem poslati mail.«
»Kaj bom kasneje še kupil?«
»Kaj bom sploh kuhal danes zvečer?«
»V redu, v redu – pridem v tukaj in zdaj – kako naj to pravzaprav naredim – in zakaj pri vseh drugih vedno izgleda tako sproščeno in enostavno… in zakaj pri meni ne?!«
In potem poskušaš spet usmeriti pozornost na svoje telo, a nekako ne prideš do pravega občutka?
Kot prva in najpomembnejša novica: Nisi v tem sam IN tvoje telo ni »pokvarjeno« ali »ne deluje pravilno«.
Ker mnogim ljudem je težko med jogo, gibanjem ali meditacijo resnično priti v telo. Ne zato, ker bi to počeli »narobe«. Ampak zato, ker živčni sistem morda v tistem trenutku še ni dovolj varen, da bi resnično začutil navznoter. In hkrati se tudi zavestno »priti k sebi« ne zdi varno. Ker bi se lahko pojavile misli ali občutki, ki smo jih tako dolgo uspešno potlačevali.
In prav tukaj je povezava med Cuppingom, Somatic Yogo in delom z živčnim sistemom TAKO dragocena.
Cupping lahko tvojemu telesu podari jasen, fizični kontaktni točki. Somatski sidro, ki ga lahko med prakso vedno znova začutiš.
Tako da vedno znova začutiš:
Ahhh, tukaj sem.
Tukaj nekaj začutim.
Tukaj lahko svojo pozornost varno usmerim.
In prav to je lahko čudovit prvi korak, da se umakneš iz glave in spet bolj vstopiš v telo.
Kaj je Somatic Yoga?
Somatic Yoga je telesno usmerjena praksa, pri kateri ne gre za to, da bi popolno zavzel določene oblike ali bil čim bolj gibljiv.
Gre predvsem za to, da svoje telo zaznavaš od znotraj navzven.
Kako se gibanje počuti?
Kje nastaja širina?
Kje čutiš napetost?
Kaj se spremeni z dihanjem, dotikom ali majhnimi intuitivnimi gibi?
In kaj moje telo trenutno resnično potrebuje?
Somatic Yoga združuje nežno gibanje, zaznavanje telesa, dihanje, regulacijo živčnega sistema in intuitivne impulze.
Torej se lahko odmakneš od »moram to asano / vajo narediti pravilno/tako popolno, kot je mogoče« k:
Kaj trenutno čutim?
Kaj mi koristi?
Kaj si trenutno RES želim početi?
Kje moje telo potrebuje več prostora, varnosti ali podpore?
Tako da spet vzpostavimo povezavo s svojim telesom in svojimi potrebami. Tako na blazini kot v našem življenju.
In prav zato je Cupping tako čudovito vključen v to delo.
Zakaj je tvoj živčni sistem pri tem tako pomemben
Veliko nas nosi neverjetno veliko napetosti v telesu. Na primer v predelu vratu, ramen in čeljusti ali tudi v predelu bokov.
In seveda je to lahko povezano z nezdravo držo, preveč dela za zaslonom ali premalo gibanja.
A pogosto je za tem še več.
Stres tukaj igra ZELO pomembno vlogo. In sčasoma postane v telesu viden.
Če tvoj živčni sistem stalno zaznava veliko pritiska, stresa ali notranje napetosti, lahko tvoje mišice preidejo v nekakšno zaščitno napetost.
💥Rami se kronično dvigujejo ali pomikajo naprej.
💥Vrat postane tog.
💥Čeljust se zategne.
💥Dih postane plitvejši.
💥Bok, spodnji del hrbta in zadnjica so trajno napeti.
💥Prsni koš se zdi manj gibljiv.
💥in še veliko več.
In iz tega se lahko razvije pravi začarani krog:
Stres spravi tvoj živčni sistem v stanje pripravljenosti.
Telo se pripravi na boj ali beg.
Tvoji mišice se napnejo.
Če ta stres postane kroničen, postane tudi zaščitna napetost v telesu sčasoma nova norma.
In ta napetost pošlje tvojemu živčnemu sistemu signal:
Tukaj ni varno.
Pozor, stres.
In potem se spet začne znova. 🙈
Zato za mnoge ljudi dolgoročno ni dovolj, da le nekajkrat raztegnejo vrat ali masirajo ramena.
To seveda lahko koristi. In včasih je prav to tudi dodatno pomembno.
A če želimo delati bolj celostno, moramo vključiti več plasti:
🌿gibanje
🌿dotik
🌿dihanje
🌿zaznavanje telesa
🌿regulacija živčnega sistema
🌿zavestno občutenje telesa
In tukaj se Somatic Yoga in Cupping čudovito povežeta. 🫶🏻
Kako lahko Cupping podpira tvojo prakso Somatic Yoge
Ko je pokal na tvoji koži, nastane jasen senzorični dražljaj.
To pomeni: tvoje telo dobi otipljivo kontaktno točko.
In prav ta dražljaj lahko tebe in tvoje živčevje podpira, da svojo pozornost premakneš iz razmišljanja bolj v občutenje.
Ker nas včasih misel »preprosto se osredotoči na svoje telo« ne pripelje prav daleč.
Še posebej ne, ko je živčni sistem pravkar preobremenjen ali se notranje zaznavanje zdi negotovo, nejasno ali težko dosegljivo.
Telo včasih potrebuje nekaj fizičnega, da se znova varno vrne k sebi.
Nekaj, kar je resnično otipljivo.
Kontaktna točka, ki pravi:
❤️Tukaj lahko začutiš.
❤️Tukaj je možna orientacija.
❤️Tukaj je tvoj sidro.
In prav to lahko pokali podpirajo v tvoji somatski praksi.
Lahko jih na primer uporabljaš v bolj umirjenih, yin usmerjenih položajih, kjer dlje časa zadržiš in zavestno zaznavaš.
Ali jih uporabljaš v bolj tekočih, intuitivnih gibih in opazuješ, kako se med gibanjem spreminja občutek pokalov.
To je še posebej zanimivo, ker tako ne razmišljaš le o zaznavanju telesa, ampak ga resnično doživljaš in čutiš – in to tvoje živčevje obožuje – saj mu to podari trenutek varnosti oziroma regulacije. 🙌🏻 ❤️
Cupping v tekočih in intuitivnih gibih ali v tišini ali daljših držah
1. Pokal kot kontaktna točka v tišini
Nežno postavi skodelico na del telesa, ki ga želiš zavestno začutiti.
Na primer na zgornjem delu hrbta, vratu, rami, rebrih, prsnem košu, bokih ali stegnih.
Nato ostani tukaj v tišini za nekaj vdihov in izdihov.
Ni treba ničesar spreminjati.
Ne optimiziraj ničesar.
Ne siliti ničesar.
Vprašaj se samo:
Kako se zdi stik?
Lahko začutim tisto mesto?
Se medtem spreminja moj dih ali napetost?
Se stik zdi prijeten ali potrebuje manj intenzivnosti?
Ta različica je še posebej primerna za meditacijo, savasano, joga nidro ali zavestne trenutke vmes.
2. Skodelica v yin položaju
Izberi yin položaj, v katerem želiš ostati nekoliko dlje.
Na primer položaj otroka, ležeči zasuk ali podprto odpiranje prsnega koša.
Skodelico postavi na primerno/prijetno/napeto mesto in počasi vstopi v položaj.
Nato začuti:
Kaj se spremeni zaradi stika?
Kje nastaja več prisotnosti?
Kje moje telo morda še drži napetost?
Kako se spreminja moje dihanje?
Lahko prilagodim položaj, da se zdi bolj varen ali mehkejši?
Še posebej v položajih, ki so bolj yin, ti skodelica lahko pomaga, da ne "odplavaš" z mislimi, ampak ostaneš povezan s svojim telesom.
3. Skodelica v nežnem gibanju ali krajši raztezek
Skodelico postavi na primer na ramo, vratni predel, zgornji del hrbta, rebra ali boke.
Nato začni z zelo počasnim gibanjem.
Morda kroženje ramen.
Morda mačjo-kravjo vajo.
Morda rahlo nagibanje v stran ali zasuk.
Morda intuitivno gibanje, ki izvira iz tvojega telesa.
Pri tem lahko začutiš:
Kje čutim skodelico?
Kako se stik spreminja med gibanjem?
Katera smer se zdi prijetna?
Kje moje telo potrebuje manj?
Kje nastaja več prostora?
Tudi tukaj velja:
Ne siliti ničesar.
Raje se osredotoči na orientacijo in zaznavanje preko skodelic.
4. Povezava skodelice in diha
Skodelico lahko uporabiš tudi za bolj zavestno zaznavanje diha.
Na primer ob strani reber, v predelu prsnega koša ali na hrbtu.
Nato nežno dihaš proti stiku.
Tudi tukaj ni treba dihati maksimalno globoko ali "popolnoma mirno". Preprosto usmeri pozornost na svoje dihanje čim bolj nevtralno – tako kot je zdaj, brez potrebe po spremembi.
Somatsko delo ne pomeni, da mora takoj nastopiti sprostitev.
To pomeni, da ponovno vzpostaviš odnos s svojim telesom in tudi s svojim dihanjem.
5. Čutenje brez skodelice
Po nekaj minutah lahko skodelico odstraniš in začutiš.
Kako se zdaj počuti to mesto?
Toplo?
Mravljinčasteje?
Sproščeneje?
Jasneje?
Mehkeje?
Živahneje?
Ali pa preprosto drugače?
Vse sme biti natanko tako, kot je, in tukaj ni treba ničesar ocenjevati.
Ne gre za to, da bi ustvaril določen rezultat.
Gre za to, da poslušaš svoje telo.
In prav tukaj se začne pravo delo živčnega sistema. Pri tvojem zaznavanju.
Če želiš še malo več navdiha:
Moja najljubša rutina za limfni in živčni sistem
Moja najljubša rutina za napet vrat in preobčutljive živčne sisteme
Moja najljubša rutina za več aktivacije vagusnega živca
SOS rutina pri napetosti čeljusti
Zakaj ta kombinacija tako dobro ustreza živčnemu sistemu
Cupping, Somatic Yoga in delo z živčnim sistemom imajo zame skupno jedro:
Vabijo te, da ponovno vzpostaviš stik.
Ne preko pritiska.
Ne preko kontrole.
Ne preko „moram se zdaj končno sprostiti“.
Ker preobčutljiv živčni sistem ne potrebuje dodatnega pritiska.
Ni potrebna še ena vaja, ki mora „popolno“ delovati.
Potrebne so izkušnje, ki se zdijo dovolj varne.
Izkušnje, v katerih tvoje telo začuti:
🌿Lahko upočasnim.
🌿Lahko nekaj zaznam.
🌿Lahko začutim meje.
🌿Lahko nekaj spremenim.
🌿Lahko se ponovno usmerim.
🌿Lahko delam S svojim telesom, namesto PROTI njemu.
In prav zato obožujem povezavo Somatic Yoga & Cupping tako zelo.
Kdo sem
Hej, jaz sem Franzi.
Sem ustanoviteljica Somatic Sports Club™, zdravstvena in športna menedžerka, coachinja za živčni sistem in utelešenje ter učiteljica Somatic Yoga & Movement.
V svojem delu združujem Somatic Yoga, znanje o živčnem sistemu, telesno zaznavanje, gibanje in vsakodnevno uporabne regulacije.
Zame je pomembno, da somatsko delo ni zapleteno, izjemno časovno zahtevno ali namenjeno samo ljudem, ki so že zelo zavestni, sproščeni in „popolnoma uravnani“.
Nasprotno.
Somatsko delo sme biti surovo. Človeško. Praktično. In včasih tudi malo humorno.
Ker vsi poznamo tiste trenutke, ko glava razmišlja, telo je napeto in si v vsem tem kaosu pravzaprav želimo končno najti mir, sprostitev in sebe.
Za to obstaja Somatic Sports Club™. 😊
Kaj najdeš v Somatic Sports Club™
V Somatic Sports Club™ najdeš različne ponudbe o somatski jogi in gibanju, regulaciji živčnega sistema, utelešenju in telesno usmerjeni samopovezanosti.
Sem spada:
moje izobraževanje za somatsko jogo (naslednji spletni krog izobraževanja od julija 2026)
Individualno somatsko coaching za živčni sistem
Tečaji in programi o živčnem sistemu in somatiki
Somatski joga in gibalni tokovi kot brezplačni videi na YouTube in Spotify
Moja e-knjiga za začetek o živčnem sistemu in somatskem delu s telesom
0 € Somatic SOS vodič pri strahu in paniki
Spodbude, rutine za tvoj vsakdan in vse o regulaciji živčnega sistema, somatskem gibanju in utelešenju na mojem Instagram računu
Moja vizija je ustvariti prostore, kjer se počutiš varno, lahko spustiš in se naučiš, da se do sebe obnašaš s sočutjem. Tukaj smeš biti takšen, kot si – in v svojem tempu najti pot nazaj k sebi.
Tako se veselim, ko se spet srečava pri enem od mojih videov, na mojem kanalu ali pri eni izmed mojih ponudb. 😊
Vse lepo
Tvoja Franzi
