Somatisk yoga x Cupping for et reguleret nervesystem

Kender du det, når du dyrker yoga, og det hele ser helt roligt og nærværende ud udefra …

men indeni foregår der nærmere følgende:

»Åh nej, jeg har glemt at sende mailen.«

»Hvad skal jeg købe ind senere?«

»Hvad skal jeg overhovedet lave til aftensmad i dag?«

»Okay, okay - jeg kommer til stede her og nu - hvordan gør jeg egentlig det - og hvorfor ser det altid så afslappet og nemt ud for alle andre … og hvorfor gør det ikke det for mig?!«

Og så prøver du igen at fokusere på din krop, men på en eller anden måde kan du ikke rigtig mærke noget?

Først og vigtigst: Du er bestemt ikke alene om det, OG din krop er heller ikke »gået i stykker« eller »fungerer forkert«.

For rigtig mange mennesker har svært ved virkelig at komme ind i kroppen under yoga, bevægelse eller meditation. Ikke fordi de gør det »forkert«. Men fordi nervesystemet måske endnu ikke føler sig trygt nok i det øjeblik til virkelig at mærke indad. Og samtidig føles det heller ikke trygt for os bevidst at »komme til stede i os selv«. For så kan der jo også dukke tanker eller følelser op, som vi har fortrængt SÅ længe.

Og netop her kan kombinationen af Cupping, Somatic Yoga og arbejde med nervesystemet være SÅ værdifuld.

Cups kan give din krop et tydeligt fysisk kontaktpunkt. Et somatisk anker, som du kan mærke igen og igen under din praksis.

Så du igen og igen mærker:

Ahhh, her er jeg.

Her mærker jeg noget.

Her kan jeg rette min opmærksomhed hen på en tryg måde.

Og netop det kan være et vidunderligt første skridt til at komme ud af hovedet og mere ind i kroppen igen.

Hvad er Somatic Yoga?

Somatic Yoga er en kropsorienteret praksis, hvor det ikke handler om at indtage bestemte stillinger perfekt eller være så smidig som muligt.

Det handler snarere om at mærke din krop indefra.

Hvordan føles en bevægelse?

Hvor opstår der mere plads?

Hvor mærker du spændinger?

Hvad ændrer sig gennem vejrtrækning, berøring eller små intuitive bevægelser?

Og hvad har min krop virkelig brug for lige nu?

Somatic Yoga forbinder blide bevægelser, kropsbevidsthed, vejrtrækning, regulering af nervesystemet og intuitive impulser.

Du må altså bevæge dig væk fra »jeg skal udføre denne asana / øvelse rigtigt/så perfekt som muligt« og hen imod:

Hvad mærker jeg lige nu?

Hvad gør mig godt?

Hvad har jeg VIRKELIG lyst til at gøre lige nu?

Hvor har min krop brug for mere plads, tryghed eller støtte?

Så vi igen kan få kontakt til vores krop og vores behov. Både på måtten og i vores liv.

Og netop derfor passer Cupping så godt ind i denne praksis.

Derfor er dit nervesystem så vigtigt

Mange af os bærer utrolig meget spænding i kroppen. F.eks. i nakke-, skulder- og kæbeområdet eller også omkring hofterne.

Og det kan selvfølgelig hænge sammen med en usund kropsholdning, for meget skærmarbejde eller for lidt bevægelse.

Men meget ofte ligger der mere bag.

For stress spiller en MEGET vigtig rolle her. Og før eller siden bliver den synlig i kroppen.

Hvis dit nervesystem konstant opfatter et stort pres, stress eller indre anspændthed, kan dine muskler gå i en slags beskyttelsesspænding.

💥Skuldrene trækker sig kronisk opad eller fremad.

💥Nakken føles stram.

💥Kæben bliver spændt.

💥Vejrtrækningen bliver mere overfladisk.

💥Hofteområdet, lænden og balderne er konstant spændte.

💥Brystkassen føles mindre bevægelig.

💥m.m.

Og det kan udvikle sig til en ond cirkel:

Stress sætter dit nervesystem i alarmberedskab.

Din krop gør sig klar til kamp eller flugt.

Dine muskler spænder.

Når denne stress bliver kronisk, bliver kroppens beskyttelsesspænding på et tidspunkt også den nye normal.

Og denne spænding sender til gengæld et signal til dit nervesystem:

Her er det ikke trygt.

Pas på, stress.

Og så begynder det hele forfra. 🙈

Netop derfor er det for mange mennesker ikke nok på lang sigt bare at strække nakken et par gange eller massere skuldrene.

Det kan selvfølgelig føles godt. Og nogle gange er det også vigtigt som et supplement.

Men hvis vi gerne vil arbejde mere holistisk, kan vi inddrage flere niveauer:

🌿bevægelse

🌿berøring

🌿vejrtrækning

🌿kropsbevidsthed

🌿regulering af nervesystemet

🌿bevidst mærken efter i kroppen

Og her kan Somatic Yoga og Cupping forbindes på smukkeste vis. 🫶🏻

Sådan kan Cupping støtte din Somatic Yoga-praksis

Når en kop sidder på din hud, opstår der en tydelig sansepåvirkning.

Det betyder: Din krop får et mærkbart kontaktpunkt.

Og netop denne påvirkning kan hjælpe dig og dit nervesystem med at flytte opmærksomheden fra tankerne og mere over i det, du mærker.

For nogle gange hjælper tanken „koncentrer dig dog bare om din krop“ os ikke rigtig videre.

Især ikke når nervesystemet er overstimuleret, eller det føles utrygt, diffust eller svært at få greb om at mærke indad.

Kroppen har nogle gange brug for noget fysisk for at finde trygt tilbage til sig selv.

Noget, der virkelig kan mærkes.

Et kontaktpunkt, der siger:

❤️Her kan du mærke efter.

❤️Her er det muligt at finde orientering.

❤️Her er dit anker.

Og netop det kan kopper støtte i din somatiske praksis.

Du kan for eksempel bruge dem i mere rolige, yin-prægede stillinger, hvor du holder stillingen længere og er bevidst opmærksom på, hvad du mærker.

Eller du bruger dem i mere flydende, intuitive bevægelser og observerer, hvordan følelsen af kopperne ændrer sig under bevægelsen.

Det er særligt spændende, fordi du dermed ikke kun tænker „over“ kropsbevidsthed, men virkelig oplever og mærker den - og det eeelsker dit nervesystem - for det giver det et øjebliks tryghed, også kaldet regulering. 🙌🏻 ❤️

Cupping i flydende og intuitive bevægelser eller i stilhed eller længerevarende stillinger

1. Koppen som kontaktpunkt i stilhed

Sæt en cup blidt på et område af kroppen, som du gerne vil være opmærksom på.

For eksempel på den øvre del af ryggen, nakken, skulderen, ribbenene, brystkassen, hoften eller låret.

Bliv så her i stilhed i et par åndedrag.

Du behøver ikke at ændre noget.

Lad være med at optimere noget.

Tving ikke noget frem.

Spørg kun dig selv:

Hvordan føles kontakten?

Kan jeg mærke efter der?

Ændrer min vejrtrækning eller spænding sig imens?

Føles kontakten behagelig, eller er der brug for mindre intensitet?

Denne variant egner sig især godt til meditation, Savasana, Yoga Nidra eller bevidste pauser i løbet af dagen.

2. Cup i en yin-stilling

Vælg en yin-stilling, som du gerne vil blive i lidt længere.

For eksempel Child’s Pose, et liggende twist eller en støttet hjerteåbner.

Sæt cuppen på et passende/behageligt/spændt område, og kom langsomt ind i stillingen.

Mærk så efter:

Hvad ændrer sig gennem kontakten?

Hvor opstår der større nærvær?

Hvor holder min krop måske stadig fast?

Hvordan ændrer min vejrtrækning sig?

Kan jeg tilpasse stillingen, så den føles tryggere eller blødere?

Især i yin-prægede stillinger kan cuppen hjælpe dig med ikke at »drive væk« i tankerne, men med at bevare forbindelsen til din krop.

3. Cup i blid bevægelse eller et kortere stræk

Sæt for eksempel cuppen på skulderen, nakken, den øvre del af ryggen, ribbenene eller hoften.

Begynd derefter at bevæge dig meget langsomt.

Måske skulderrulninger.

Måske kat-ko.

Måske en lille sidebøjning eller et twist.

Måske en intuitiv bevægelse, der opstår i din krop.

Læg mærke til:

Hvor mærker jeg cuppen?

Hvordan ændrer kontakten sig under bevægelsen?

Hvilken retning føles godt?

Hvor har min krop brug for mindre?

Hvor opstår der mere plads?

Også her gælder det:

Tving ikke noget frem.

Fokuser hellere på orientering og opmærksomhed gennem cuppen.

4. Forbind cup og vejrtrækning

Du kan også bruge cuppen til at blive mere opmærksom på din vejrtrækning.

For eksempel langs siden af ribbenene, omkring brystkassen eller på ryggen.

Træk derefter vejret blidt i retning af kontaktpunktet.

Og her behøver du heller ikke at trække vejret så dybt som muligt eller være »helt rolig«. Ret blot så fordomsfrit som muligt opmærksomheden mod din vejrtrækning - præcis som den er lige nu, uden at du behøver at ændre noget.

Somatisk arbejde betyder ikke, at du straks skal slappe af.

Det betyder, at du igen kommer i kontakt med din krop og også med din vejrtrækning.

5. Mærk efter uden cup

Efter et par minutter kan du løsne cuppen og mærke efter.

Hvordan føles området nu?

Varmere?

Mere prikkende?

Mere afslappet?

Klarere?

Blødere?

Mere levende?

Eller bare anderledes?

Alt må være præcis, som det er, og du behøver ikke at bedømme noget her.

Det handler ikke om at frembringe et bestemt resultat.

Det handler om at lytte til din krop.

Og det er netop her, det egentlige arbejde med nervesystemet begynder. I din opmærksomhed.

Hvis du gerne vil have lidt mere inspiration:

Min yndlingsrutine for lymfesystemet og nervesystemet

Min yndlingsrutine mod spændt nakke og overstimulerede nervesystemer

Min yndlingsrutine til at aktivere vagusnerven

SOS-rutine mod spændinger i kæben

Løsn spændingerne i ryggen

Cupping til dit nervesystem

Derfor passer denne kombination så godt til nervesystemet

Cupping, somatisk yoga og arbejde med nervesystemet har en fælles kerne for mig:

De inviterer dig til at genfinde kontakten.

Ikke gennem pres.

Ikke gennem kontrol.

Ikke gennem „nu skal jeg endelig slappe mere af“.

For et overstimuleret nervesystem har ikke brug for mere pres.

Der er ikke brug for endnu en øvelse, der skal fungere „perfekt“.

Der skal oplevelser til, som føles trygge nok.

Oplevelser, hvor din krop mærker:

🌿Jeg må gerne sætte tempoet ned.

🌿Jeg må gerne lægge mærke til noget.

🌿Jeg må gerne mærke mine grænser.

🌿Jeg må gerne ændre noget.

🌿Jeg må gerne finde tilbage til orienteringen.

🌿Jeg må gerne arbejde MED min krop i stedet for IMOD den.

Og netop derfor elsker jeg kombinationen af somatisk yoga og Cupping SÅ meget.

Hvem jeg er

Hej, jeg hedder Franzi.

Jeg er grundlægger af Somatic Sports Club™, sundheds- og sportsmanager, coach i nervesystem og embodiment samt underviser i somatisk yoga og bevægelse.

I mit arbejde kombinerer jeg somatisk yoga, viden om nervesystemet, kropsbevidsthed, bevægelse og regulering, der fungerer i hverdagen.

Det er vigtigt for mig, at somatisk arbejde ikke er kompliceret, ekstremt tidskrævende eller kun for mennesker, der allerede er meget bevidste, afslappede og „perfekt regulerede“.

Tværtimod.

Somatisk arbejde må gerne være råt. Menneskeligt. Praktisk. Og nogle gange også lidt humoristisk.

For vi kender alle de øjeblikke, hvor tankerne kører rundt, kroppen er anspændt, og vi egentlig bare ønsker at finde ro, afslapning og os selv midt i alt kaosset.

Det er netop derfor, Somatic Sports Club™ findes. 😊

Det finder du i Somatic Sports Club ™

I Somatic Sports Club™ finder du forskellige tilbud inden for somatisk yoga og movement, regulering af nervesystemet, embodiment og kropsorienteret selvforbindelse.

Det omfatter:

mine uddannelser i somatisk yoga (næste onlineuddannelsesrunde starter i juli 2026)

1:1 coaching i somatisk nervesystem

Kurser og programmer om nervesystemet & somatik

Somatiske yoga- og movementflows som gratis videoer på YouTube og Spotify

Min e-bog til at komme i gang med nervesystemet & somatisk kropsarbejde

Dit somatiske nyhedsbrev

Somatisk SOS-guide ved angst og panik til 0 € &

Somatisk kortisolguide til 0 €

Inspiration, rutiner til din hverdag og alt om regulering af nervesystemet, Somatic Movement og embodiment på min Instagram-konto

Min vision er at skabe rum, hvor du føler dig tryg, kan give slip og lærer at møde dig selv med medfølelse. Her må du være, som du er – og finde tilbage til dig selv i dit eget tempo.

Jeg glæder mig så meget til at se dig igen i en af mine videoer, på min kanal eller til et af mine tilbud. 😊

Kærlig hilsen

Din Franzi