Yoga somatique x Cupping pour un système nerveux régulé

Tu connais ça, quand tu fais du yoga et que ça a l'air super calme et conscient à l'extérieur…

mais à l'intérieur, c'est plutôt ceci qui se passe :

« Oh mince, j'ai oublié d'envoyer le mail. »

« Qu'est-ce que je dois encore acheter plus tard ? »

« Qu'est-ce que je cuisine ce soir au fait ? »

« Ok ok - je suis ici et maintenant - comment suis-je censé faire ça - et pourquoi ça a l'air si détendu et facile chez les autres... et pas chez moi ?! »

Et puis tu essaies de te concentrer à nouveau sur ton corps, mais d'une certaine manière tu n'arrives pas vraiment à ressentir ?

Comme première et plus importante nouvelle : tu n'es définitivement pas seul·e avec cela ET ton corps n'est pas « cassé » ni « dysfonctionnel ».

Car beaucoup de personnes ont du mal à vraiment arriver dans leur corps pendant le yoga, le mouvement ou la méditation. Pas parce qu'elles le font « mal ». Mais parce que le système nerveux n'est peut-être pas encore assez sécurisé à ce moment-là pour vraiment ressentir à l'intérieur. Et en même temps, le fait conscient de « revenir à soi » ne semble pas sûr pour nous. Car des pensées ou des sentiments pourraient aussi remonter, que nous avons si longtemps bien refoulés.

Et c'est précisément ici que la combinaison du Cupping, du Somatic Yoga et du travail sur le système nerveux peut être TELLEMENT précieuse.

Les ventouses peuvent offrir à ton corps un point de contact physique clair. Une ancre somatique que tu peux percevoir à nouveau pendant ta pratique.

Pour que tu ressentes encore et encore :

Ahhh, ici je suis.

Ici, je ressens quelque chose.

Ici, je peux diriger mon attention en toute sécurité.

Et c'est précisément cela qui peut être un premier pas magnifique pour sortir de la tête et revenir davantage dans le corps.

Qu'est-ce que le Somatic Yoga ?

Le Somatic Yoga est une pratique corporelle qui ne consiste pas à adopter parfaitement certaines postures ou à être le plus flexible possible.

Il s'agit plutôt de percevoir ton corps de l'intérieur.

Comment une mouvement se ressent-il ?

Où naît l'espace ?

Où ressens-tu de la tension ?

Qu'est-ce qui change grâce à la respiration, au toucher ou à de petits mouvements intuitifs ?

Et qu'est-ce que mon corps a vraiment besoin en ce moment ?

Le Somatic Yoga combine des mouvements doux, la conscience corporelle, la respiration, la régulation du système nerveux et des impulsions intuitives.

Tu peux donc passer de « je dois faire cette asana / cet exercice correctement/aussi parfaitement que possible » à :

Qu'est-ce que je ressens en ce moment ?

Qu'est-ce qui me fait du bien ?

Qu'est-ce que je veux VRAIMENT faire en ce moment ?

Où mon corps a-t-il besoin de plus d'espace, de sécurité ou de soutien ?

Pour que nous retrouvions la connexion avec notre corps et nos besoins. Tant sur le tapis que dans notre vie.

Et c'est précisément pour cela que le Cupping s'intègre si merveilleusement bien dans ce travail.

Pourquoi ton système nerveux est si important dans ce contexte

Beaucoup d'entre nous portent une tension incroyable dans le corps. Par exemple dans la nuque, les épaules, la mâchoire ou aussi dans la région des hanches.

Et bien sûr, cela peut être lié à une mauvaise posture, trop de travail devant un écran ou un manque d'exercice.

Mais souvent, il y a encore plus derrière.

Car le stress joue ici un rôle TRÈS important. Et il finit par se manifester dans le corps.

Si ton système nerveux perçoit constamment beaucoup de pression, de stress ou de tension intérieure, ta musculature peut entrer dans une sorte de tension protectrice.

💥Les épaules se soulèvent chroniquement vers le haut ou vers l’avant.

💥Le cou devient raide.

💥La mâchoire se serre.

💥La respiration devient plus superficielle.

💥La zone des hanches, le bas du dos et les fessiers sont constamment tendus.

💥La cage thoracique devient moins mobile.

💥et bien plus encore.

Et cela peut créer un véritable cercle vicieux :

Le stress met ton système nerveux en état d’alerte.

Ton corps se prépare au combat ou à la fuite.

Tes muscles se contractent.

Si ce stress devient chronique, la tension protectrice dans le corps devient un nouveau normal.

Et cette tension envoie à son tour un signal à ton système nerveux :

Ici, ce n’est pas sûr.

Attention, stress.

Et puis ça recommence. 🙈

C’est précisément pour cela que pour beaucoup de personnes, il ne suffit pas à long terme de simplement étirer le cou quelques fois ou masser les épaules.

Cela peut bien sûr faire du bien. Et parfois, c’est aussi important en plus.

Mais si nous voulons travailler de manière plus holistique, nous devons intégrer plusieurs niveaux :

🌿mouvement

🌿toucher

🌿respiration

🌿perception corporelle

🌿régulation du système nerveux

🌿perception consciente du corps

Et ici, Somatic Yoga et Cupping se combinent merveilleusement bien. 🫶🏻

Comment le Cupping peut soutenir ta pratique de Somatic Yoga

Quand une ventouse est posée sur ta peau, un stimulus sensoriel clair se crée.

Cela signifie : ton corps reçoit un point de contact perceptible.

Et c’est précisément ce stimulus qui peut t’aider, toi et ton système nerveux, à déplacer ton attention de la pensée vers le ressenti.

Car parfois, la pensée « concentre-toi simplement sur ton corps » ne nous aide pas vraiment.

Surtout pas quand le système nerveux est surstimulé ou que le ressenti intérieur est incertain, diffus ou difficile à saisir.

Le corps a parfois besoin de quelque chose de physique pour revenir en sécurité en lui-même.

Quelque chose de vraiment perceptible.

Un point de contact qui dit :

❤️Ici, tu peux ressentir.

❤️Voici une orientation possible.

❤️Voici ton ancre.

Et c’est précisément ce que les ventouses peuvent soutenir dans ta pratique somatique.

Tu peux par exemple les utiliser dans des positions plus calmes, axées sur le Yin, où tu tiens plus longtemps et perçois consciemment.

Ou tu les utilises dans des mouvements plus fluides et intuitifs et observes comment la sensation des ventouses change pendant le mouvement.

C’est particulièrement passionnant, car cela te permet non seulement de réfléchir à la perception corporelle, mais de la vivre et de la ressentir vraiment – et ton système nerveux adore ça – car cela lui offre un moment de sécurité, autrement dit de régulation. 🙌🏻 ❤️

Cupping en mouvements fluides et intuitifs ou dans le silence ou des postures prolongées

1. Ventouse comme point de contact dans le silence

Place doucement une ventouse sur une partie du corps que tu souhaites percevoir consciemment.

Par exemple sur le haut du dos, la nuque, l'épaule, les côtes, la cage thoracique, les hanches ou la cuisse.

Reste ici en silence pendant quelques respirations.

Tu n'as rien à changer.

Ne rien optimiser.

Ne rien forcer.

Demande-toi simplement :

Comment le contact se sent-il ?

Puis-je ressentir cela ?

Ma respiration ou ma tension changent-elles pendant ce temps ?

Le contact est-il agréable ou faut-il moins d'intensité ?

Cette variante est particulièrement adaptée à la méditation, au Savasana, au Yoga Nidra ou à des moments de conscience entre deux.

2. Ventouse dans une posture Yin

Choisis une posture Yin dans laquelle tu souhaites rester un peu plus longtemps.

Par exemple la posture de l'enfant, une torsion allongée ou une ouverture du cœur soutenue.

Place la ventouse sur un endroit approprié/agréable/tendu et entre lentement dans la posture.

Puis ressens :

Qu'est-ce qui change grâce au contact ?

Où y a-t-il plus de présence ?

Où mon corps est-il encore peut-être tendu ?

Comment ma respiration change-t-elle ?

Puis-je ajuster la posture pour qu'elle soit plus sûre ou plus douce ?

Surtout dans les positions Yin, la ventouse peut t'aider à ne pas « t'évader » mentalement, mais à rester connecté à ton corps.

3. Ventouse en mouvement doux ou étirement court

Place la ventouse par exemple sur l'épaule, la nuque, le haut du dos, les côtes ou les hanches.

Commence alors par un mouvement très lent.

Peut-être des cercles avec les épaules.

Peut-être le mouvement chat-vache.

Peut-être une légère inclinaison latérale ou une torsion.

Peut-être un mouvement intuitif qui vient de ton corps.

Tu peux percevoir :

Où ressens-tu la ventouse ?

Comment le contact change-t-il pendant le mouvement ?

Quelle direction est agréable ?

Où mon corps a-t-il besoin de moins ?

Où y a-t-il plus d'espace ?

Ici aussi, c'est valable :

Ne rien forcer.

Mieux vaut se concentrer sur l'orientation et la perception grâce aux ventouses.

4. Relier la ventouse et la respiration

Tu peux aussi utiliser la ventouse pour percevoir ta respiration plus consciemment.

Par exemple sur le côté des côtes, dans la région de la cage thoracique ou dans le dos.

Puis tu respires doucement vers le point de contact.

Et ici non plus, il n'est pas nécessaire de respirer profondément ou « parfaitement calme ». Il s'agit simplement de porter ton attention sur ta respiration de manière aussi neutre que possible – telle qu'elle est, sans rien changer.

Le travail somatique ne signifie pas qu'il faut immédiatement se détendre.

Cela signifie que tu retrouves une relation avec ton corps et aussi avec ta respiration.

5. Ressentir sans ventouse

Après quelques minutes, tu peux retirer la ventouse et ressentir.

Comment la zone se sent-elle maintenant ?

Plus chaud ?

Plus picotant ?

Plus détendu ?

Plus clair ?

Plus doux ?

Plus vivant ?

Ou simplement différent ?

Tout peut être exactement comme c'est, et tu n'as rien à juger ici.

Il ne s'agit pas de produire un résultat précis.

Il s'agit d'écouter ton corps.

Et c'est précisément ici que commence le véritable travail sur le système nerveux. Dans ta perception.

Si tu souhaites un peu plus d’inspiration :

Ma routine préférée pour le système lymphatique et nerveux

Ma routine préférée pour les tensions dans le cou & les systèmes nerveux surstimulés

Ma routine préférée pour plus d’activation du nerf vague

Routine SOS pour les tensions de la mâchoire

Détends tes tensions dorsales

Cupping pour ton système nerveux

Pourquoi cette combinaison convient si bien au système nerveux

Pour moi, Cupping, Somatic Yoga et le travail sur le système nerveux ont un noyau commun :

Elles t’invitent à renouer le contact.

Pas à travers la pression.

Pas à travers le contrôle.

Pas à travers « je dois enfin devenir plus détendu ».

Car un système nerveux surstimulé n’a pas besoin de plus de pression.

Il ne faut pas un autre exercice qui doit « parfaitement » fonctionner.

Il faut des expériences qui se sentent suffisamment sûres.

Des expériences où ton corps comprend :

🌿Je peux ralentir.

🌿Je peux percevoir quelque chose.

🌿Je peux ressentir des limites.

🌿Je peux changer quelque chose.

🌿Je peux me réorienter.

🌿Je peux travailler AVEC mon corps, au lieu de CONTRE lui.

Et c’est précisément pour cela que j’aime tellement la combinaison du Somatic Yoga & Cupping.

Qui je suis

Hej, je suis Franzi.

Je suis la fondatrice du Somatic Sports Club™, gestionnaire en santé et sport, coach en système nerveux et embodiment, ainsi que professeure de Somatic Yoga & Movement.

Dans mon travail, je combine le Somatic Yoga, les connaissances sur le système nerveux, la conscience corporelle, le mouvement et la régulation adaptée au quotidien.

Il est important pour moi que le travail somatique ne soit pas compliqué, extrêmement chronophage ou réservé uniquement aux personnes déjà très conscientes, détendues et « parfaitement régulées ».

Au contraire.

Le travail somatique peut être brut. Humain. Pratique. Et parfois aussi un peu humoristique.

Car nous connaissons tous ces moments où la tête tourne, le corps est tendu et où l’on souhaiterait enfin trouver le calme, la détente et se reconnecter à soi au milieu de tout ce chaos.

C’est justement pour cela qu’il y a le Somatic Sports Club™. 😊

Ce que tu trouves dans le Somatic Sports Club™

Dans le Somatic Sports Club™, tu trouveras différentes offres autour du Somatic Yoga et du mouvement, de la régulation du système nerveux, de l’incarnation et de la connexion à soi par le corps.

Cela comprend :

mes formations en Somatic Yoga (prochaine session de formation en ligne à partir de juillet 2026)

Coaching individuel 1:1 du système nerveux somatique

Cours et programmes autour du système nerveux & du somatique

Des flows de yoga somatique et de mouvement en vidéos gratuites sur YouTube et Spotify

Mon e-book pour débuter autour du système nerveux & du travail corporel somatique

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Ma vision est de créer des espaces où tu te sens en sécurité, où tu peux lâcher prise et apprendre à te traiter avec compassion. Tu as le droit d’être ici tel que tu es – et de revenir à toi à ton propre rythme.

Je suis tellement heureuse de te revoir dans l’une de mes vidéos, sur ma chaîne ou même dans l’une de mes offres. 😊

Avec tout mon amour

Ta Franzi